無理のないダイエット!!”プチ断食”

2020年09月07日 12:00 無料プラン：スポーツドリンク

みんなこんシュウ！！Vトレーナーのシュウです！！

 

今日から毎週更新のブログを書いて行くよ！！

 

改めてよろしくお願いします！！

 

さて、今週はプチ断食について！

 

別名「１４時間ダイエット」とも言うね！

 

「14時間ダイエット」とは、1日の食事を10時間以内におさめ

 

残りの14時間は一切食事を摂らないというダイエット法！

 

それさえ守れば、10時間以内は何を食べてもOKだから

 

ストレスなく手軽に実践できるのが魅力！

 

ちなみに１４時間の内臓におやすみの時間を作ってあげると

 

ダイエットだけじゃなく健康を保つにも効果的！！

 

ということがアメリカ・カリフォルニア大学の

 

研究チームの実験でわかっているよ！

 

この実験の内容とは！

 

１９人が8:00〜18:00の間に食事を済ませ

 

その時間以降は水以外なにも摂らない！

 

この実験を行なった結果、被験者は↓↓

 

・体重は3％減！

・体脂肪は4％減！

・コレステロール値や血圧値が改善！

・摂取カロリーは8.6％減！

・以前より活力を感じるようになった！

・睡眠の質が上がった！

 

などなどの研究成果が出たらしい！！

 

ここでこのダイエット法の注意点！！

 

10時間内は何を食べてもOKだけど

 

毎回高カロリーの食事やジャンクフードばかりではダイエット効果も半減するし

 

健康を損ねる恐れももちろん出てくる！

 

ダイエットも健康目的が最優先だから、なるべく品数豊富にしたり

 

加工食品を控えるなど、食事内容も意識することで効果がアップ！

 

あと、空腹状態でいきなり食事を摂ると、血糖値が上昇しやすくなるから

 

食事前に野菜ジュースや豆乳を飲むことは、血糖値上昇をゆるやかにする効果が期待できる！

 

さらに、食事前に野菜ジュースや豆乳を飲むことで、空腹感をおさめるという効果もあるから、

 

早食いやドカ食い予防にも繋がるよ！

 

最近はスーパーやコンビニでお手軽にスムージーなんかも

 

手にはいるようになったからおすすめ！

 

改めて、「○○を食べてはダメ！」というわけでもなく

 

食事を極端にセーブする必要もないから、ストレスなく実践できるのが

 

「14時間ダイエット」の魅力！

 

食べることが大好きな人や、夜に重い食事を摂りがちな人には

 

効果抜群のダイエット法だといえるかもね！

 

秋太りが気になる＆年末年始を前にダイエットしたい！

 

という人は、是非チャレンジしてみてね！

 

ぜひお試しあれ！！　byシュウ