ボディスタジオ“SYU”へようこそ!
紫悠-シュウ-の詳しいプロフィールや支援の詳細はこちらへ!

無理のないダイエット!!”プチ断食”

2020年09月07日 12:00 無料プラン:スポーツドリンク

みんなこんシュウ!!Vトレーナーのシュウです!!

 

今日から毎週更新のブログを書いて行くよ!!

 

改めてよろしくお願いします!!

 

さて、今週はプチ断食について!

 

別名「14時間ダイエット」とも言うね!

 

「14時間ダイエット」とは、1日の食事を10時間以内におさめ

 

残りの14時間は一切食事を摂らないというダイエット法!

 

それさえ守れば、10時間以内は何を食べてもOKだから

 

ストレスなく手軽に実践できるのが魅力!

 

ちなみに14時間の内臓におやすみの時間を作ってあげると

 

ダイエットだけじゃなく健康を保つにも効果的!!

 

ということがアメリカ・カリフォルニア大学の

 

研究チームの実験でわかっているよ!

 

この実験の内容とは!

 

19人が8:00〜18:00の間に食事を済ませ

 

その時間以降は水以外なにも摂らない!

 

この実験を行なった結果、被験者は↓↓

 

・体重は3%減

・体脂肪は4%減

コレステロール値や血圧値が改善!

・摂取カロリーは8.6%減

・以前より活力を感じるようになった!

睡眠の質が上がった!

 

などなどの研究成果が出たらしい!!

 

ここでこのダイエット法の注意点!!

 

10時間内は何を食べてもOKだけど

 

毎回高カロリーの食事やジャンクフードばかりではダイエット効果も半減するし

 

健康を損ねる恐れももちろん出てくる!

 

ダイエットも健康目的が最優先だから、なるべく品数豊富にしたり

 

加工食品を控えるなど、食事内容も意識することで効果がアップ!

 

あと、空腹状態でいきなり食事を摂ると、血糖値が上昇しやすくなるから

 

食事前に野菜ジュースや豆乳を飲むことは、血糖値上昇をゆるやかにする効果が期待できる!

 

さらに、食事前に野菜ジュースや豆乳を飲むことで、空腹感をおさめるという効果もあるから、

 

早食いやドカ食い予防にも繋がるよ!

 

最近はスーパーやコンビニでお手軽にスムージーなんかも

 

手にはいるようになったからおすすめ!

 

改めて、「○○を食べてはダメ!」というわけでもなく

 

食事を極端にセーブする必要もないから、ストレスなく実践できるのが

 

「14時間ダイエット」の魅力!

 

食べることが大好きな人や、夜に重い食事を摂りがちな人には

 

効果抜群のダイエット法だといえるかもね!

 

秋太りが気になる&年末年始を前にダイエットしたい!

 

という人は、是非チャレンジしてみてね!

 

ぜひお試しあれ!! byシュウ

0件のコメント