ボディスタジオ“SYU”へようこそ!
紫悠-シュウ-の詳しいプロフィールや支援の詳細はこちらへ!

俺的!快眠のススメ!!

2020年09月14日 12:00 無料プラン:スポーツドリンク

こんシュウ!今日もブログ見てくれてありがとう!!

 

今日は「眠り」について!!

 

近代社会において、やっぱり昔より

 

快眠を得ることは難しくなってるはず!

 

そんな中でもできるであろう快眠のための方法を

 

書いて行くよ!不眠気味の人は試してみてね!!

 

.起きたらすぐに朝日を浴びる!

朝日に浴びるのは脳の体内時計がしっかりリセットされる!

室内と屋外では10倍も明るさが違うよ!

 

.朝食をしっかりとる!

脳の次は身体!1日始めの食事は内臓にも朝を知らせる役割があるよ!

特にタンパク質を取ると体内リズムを整えやすい研究結果があるんだって!

 

.無理せず昼寝をする!

お昼ぐらいになると眠くなる人いるよね。それは体内リズムが正常な証拠!

無理せず30分ぐらい休憩させてあげよう!

オススメはカフェインをとって寝るとちょうど30分ぐらいでカフェインが効いてくるよ!

 

.定期的に“気楽な運動”を!!

ジョギングしたり、犬とお散歩したりするなど、1日の中で

定期的に運動することを習慣にしよう!ただし寝る直前の運動はNG!

 

.自分に合うリラックス方法を見つける!

お風呂に入る、音楽を聴くなど、“副交感神経(リラックス神経)を刺激して

寝る準備をしっかり体のためにしてあげよう!

 

よく寝られる体を作って今日も1日頑張っていこ〜! byシュウ

0件のコメント